呼吸在健身中向來(lái)是比較重要的，即使是練的再厲害實(shí)力再?gòu)?qiáng)，只要呼吸一亂基本過(guò)不了十分鐘就會(huì)因此停下來(lái)。那么引體向上這個(gè)常規(guī)性動(dòng)作，應(yīng)該怎么呼吸呢？上呼下吸還是上吸下呼？它們各有各的好處。

首先，上呼下吸。這種呼氣方式比較適合力量控制，而且也比較適合新手。采用這樣的方式可以很好地避免身體晃來(lái)晃去，因?yàn)楹芏嘈率衷谧鲆w向上的時(shí)候全身力量不夠，所以身體就會(huì)像蕩秋千一樣來(lái)回晃動(dòng)，特別不穩(wěn)定。

上呼下吸還能幫助節(jié)省力氣，這樣就能做更多的引體向上，然后除此之外，上呼下吸還能更好地練習(xí)背部，如果身體比較穩(wěn)定的話，就能更好的控制背部訓(xùn)練，這樣練背就會(huì)感覺簡(jiǎn)單很多。

其次，上吸下呼。這個(gè)比較適合老手，不建議新手去挑戰(zhàn)。因?yàn)槭直酆捅巢康牧α孔銐虼髸r(shí)，就不用考慮讓自己的身體更穩(wěn)，而是要去想如何攝取更多的氧氣。因?yàn)楹枚嗬鲜衷谧鲆w向上時(shí)，做到一定程度就會(huì)被迫停下來(lái)，而原因可能是因?yàn)榱獠粔?，也有可能是因?yàn)檠鯕獠粔颉?/span>

而上吸下呼就能使自己的呼吸節(jié)奏跟隨胸腔活動(dòng)而有所變化，這樣能保證身體有充足的攝氧量；而且上吸下呼還可以讓自己呼吸節(jié)奏變得更快，能讓自己在做的時(shí)候感覺輕巧，在心理上會(huì)覺得更輕松，盡管現(xiàn)實(shí)中體重沒有變。

最后，新手選擇上呼下吸，老手選擇上吸下呼。試試改變自己呼吸的方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練會(huì)變得輕松。